高三体育专业训练计划表星期一星期二星期三星期四星期五耐力速度、力量速度、耐力力量力量、耐力一、活动3-5圈二、1.高抬腿50米×22.后蹬跑50米×33.小步跑50米×2三、肩举杠铃1.半蹲50公斤×10×3组2.深蹲60公斤×6×3组3.卧推10公斤×15×4组四、变速跑1.200米快／慢×32.200米快／100米慢×33.150米／3-5分钟×3（跑／休息）活动3-5圈高抬腿50米×32.后蹬跑50米×33.小步跑80米×3三跳跃练习1单脚跳×4次2.跨步跳×4次3.不同方式起跑练习四、1.半蹲跳15×4组2.深蹲跳10×4组3连续快挺×15×3组五、变速跑1.200米快／慢×32.200米快／100米慢×33.150米／3-5分钟×3（跑／休息）一、活动3-5圈二、1.高抬腿50米×42.后蹬跑50米×43.120米×3三、变速跑300米快＋100米慢＋200米快＋100米慢＋100米快＋100米慢×4四、变速跑300米快＋300米慢＋200米快＋200米慢＋100米快＋100米慢×3活动3-5圈1.高抬腿100米×32.后蹬跑100米×33.小步跑80米×3三肩举杠铃1.半蹲50公斤×15×4组2.深蹲60公斤×10×4组3.半蹲跳15×4组4.负重弓箭步×20×3组四、15分钟计时跑五、男生：篮球或足球女生：篮球或排球活动3-5圈篮球练习三肩举杠铃1.俯卧挺身2.挺举6×4组3.快挺15×4组4.深蹲60公斤×10×3组5.深蹲跳6×4组6.半蹲50公斤×15×4组7.负重弓箭步×15×3组四、变速跑1.200米快／慢×42.200米快／100米慢×43.400米快／慢＋300米快／慢100米快＋100米慢×3高中生贫困申请书范文高中生贫困助学申请书尊敬的院领导和各位老师：我是来自XX年纪XX班的学生XX，由于家庭条件比较艰难，所以向学校提出申请国家助学金。在学习上本人在校期间品行良好，成绩优良，遵纪守法，无违法违纪行为，诚实守信，做事遵守承诺，在生活上，本人家庭经济困难，生活简朴，家庭贫困，家里仅靠父亲退休金维持生活，但是人穷志不穷，本人在校能遵纪守法，没有任何违规行为。假如能够获得国家助学金，我将在今后的学习生活中投入更多精力，来努力完成学业，争取优秀毕业。为班级为学院争光。通过自己的不断努力和不断汲取知识的方法来为将来打好坚实基础，为今后的学业做好储备。我知道还有很多很多向我现在一样的学生等着这笔钱去交学费，也有更多的父母为儿女的学费而辛苦工作着，甚至有的以卖血来凑够这笔钱。想一想手中浸着鲜血的贷款，想想一个人承诺和信用的价值，任何人没有理由不把这比贷款的归还作为重中之重看待，请领导和各位老师相信我的人格，我一定好好学习。特此申请，望予批准!此致敬礼高中生贫困补助申请书范本尊敬的校领导：我是高一(x)班的xx，因家庭原因，现申请获得今年国家贫困生补助金，希望学校能予批准。我家有6口人，年过60的爷爷奶奶、正在读高中的我和一个正在读小学四年级的妹妹。于是担负起这个家的重任就落在爸爸和妈妈的身上。爸爸是修车工人，收入极不稳定，有时能赚一些钱，有时却只有空手而归。爷爷是中共党员，年轻时是村里的干部，本来有退休金，可近几年，不知是何原因，退休金越来越少。好在妈妈刚找到一份工作，虽然很辛苦，妈妈还是很高兴，因为那是一份稳定的工作，又稳定的收入。但是妈妈的工作始终还在实习期，工资也不是很多，所以我想为家人分担这份重任。因此提出申请国家贫困补助。我平常在生活中，勤俭朴素，广交好友，并在去年凭借在老师和同学记忆中的深刻印象。加入了中国共产主义青年团，现希望凭借自己的力量为家庭承担重任，与家人一起共渡难关。希望领导予以批准。